Dieta Scarsdale

Przykładowy plan dietetyczny oparty o założenia Scarsdale o charakterze wyłącznie informacyjnym.

Założenia diety Scarsdale:

Pij minimum 4 szklanki wody albo napoju dietetycznego dziennie.

Każdy z dalej wymienionych składników może zostać użyty do przygotowania posiłków: sól, pieprz, sos vinegre, cytryna, zioła, sos sojowy, musztarda, ketchup. Zawierają one w większości 0 lub minimalna liczbę kalorii wobec tego mogą zostać użyte w większości dietetycznych planów. Jedzenie o wysokiej zawartości sodu – takie jak musztarda, ketchup i sól może być nie wskazane dla osób, które maja problemy z sercem. Te osoby powinny każdorazowo konsultować plan z lekarzem.

Dzień 1:

Śniadanie:

Kawa lub herbata ze słodzikiem + 1/2 grejpfruta

Lunch:

Każdy rodzaj chudego mięsa, przykładowo kurczak lub ryba + sałatka z pomidorów + kawa lub herbata ze słodzikiem

Obiad:

Pieczona ryba + sałata i pomidor + grejpfrut lub melon + kawa lub herbata ze słodzikiem

Dzień 2:

Śniadanie:

Kawa lub herbata ze słodzikiem + 1/2 grejpfruta

Lunch:

Sałatka owocowa składająca się z dowolnych owoców + kawa lub herbata ze słodzikiem

Obiad:

Hamburger bez chleba + gotowane warzywa mogą być w dużej ilości + kawa lub herbata ze słodzikiem

Dzień 3:

Śniadanie:

Kawa lub herbata ze słodzikiem + 1/2 grejpfruta

Lunch:

Sałatka z tuńczykiem + grejpfrut lub melon + kawa lub herbata ze słodzikiem

Dinner:

2 kotlety schabowe + zielona sałata + kawa lub herbata ze słodzikiem

Dzień 4:

Śniadanie:

Kawa lub herbata ze słodzikiem + 1/2 grejpfruta

Lunch:

2 jajka + serek wiejski + ok. 90 gram squasha + 1 tost + Kawa lub herbata ze słodzikiem

Dinner:

Grillowany kurczak + szpinak + Kawa lub herbata ze słodzikiem

Dzień 5:

Śniadanie:

Kawa lub herbata ze słodzikiem + 1/2 grejpfruta

Lunch:

Dowolny gatunek suchego sera + szpinak + kawa lub herbata ze słodzkiem

Obiad:

Pieczona ryba + gotowane warzywa + 1 tost + kawa lub herbata ze słodzikiem

Dzień 6:

Śniadanie:

Kawa lub herbata ze słodzikiem + 1/2 grejpfruta

Lunch:

Sałatka owocowa z dowolnych owoców + kawa lub herbata ze słodzkiem

Obiad:

Pieczony kurczak + sałata i pomidor + grejpfrut lub melon + kawa lub herbata ze słodzikiem

Dzień 7:

Śniadanie:

Kawa lub herbata ze słodzikiem + 1/2 grejpfruta

Lunch:

Pieczony kurczak + sałata i pomidor + grejpfrut lub melon + kawa lub herbata ze słodzikiem

Dinner:

Chude mięso + sałatka mieszana + kawa lub herbata ze słodzikiem

Dieta Scarsdale nie jest uważana za najzdrowszą spośród diet ale nie jest też potępiana. Jednym z największych mankamentów tej diety jest to że nie uczy zdrowego trybu, nawyku odżywiania (jedzenie mniejszych posiłków 4 – 5 razy dziennie)

Sugeruje się więc wprowadzenie dodatkowych posiłków pomiędzy tymi planowanymi, byleby były one zgodne z zasadami diety Scarsdale. Można zacząć rano śniadanie od obfitego posiłku, w którym ½ grejpfruta będzie jedynie dodatkiem. Dalej, Lunch zrobiony ze składników sugerowanych w planie powinien być obfity.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *